متخصصان خواب به تازگی از وجود یک "ساعت طلایی" برای مصرف کافئین خبر دادهاند که میتواند تفاوت بین یک خواب آرام و یک شب بیخوابی را رقم بزند. از آنجا که قهوه یکی از محبوبترین نوشیدنیها در سراسر جهان است، توجه به زمان و میزان مصرف آن اهمیت زیادی دارد.
نقش کافئین در خواب شبانه
کافئین برای بسیاری از افراد به عنوان یک عامل انرژیبخش در آغاز روز شناخته میشود. اما مصرف قهوه در ساعات پایانی روز میتواند به دشواری خواب منجر شود. بسیاری از افراد پس از یک روز پرمشغله، برای بهبود انرژی خود به قهوه روی میآورند، اما این عادت میتواند در بلندمدت عواقب منفی برای خواب شبانه داشته باشد.
بیشتر بخوانید: افسردگی فصلی و تأثیر پاییز بر روحیه افراد
دیر خوابیدن، بیدار شدنهای مکرر در طول شب و احساس خستگی در صبح میتواند فرد را به مصرف بیشتر قهوه در روز بعد سوق دهد و چرخهای از کمبود خواب و افزایش مصرف کافئین ایجاد کند. به همین دلیل، متخصصان خواب تأکید دارند که زمان مناسب برای قطع مصرف کافئین برای هر فرد باید بر اساس ساعت خواب او تنظیم شود.
چگونه زمان مصرف کافئین را مدیریت کنیم
متخصصان خواب توصیه میکنند که برای اطمینان از خواب بهتر، مصرف کافئین حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت پیش از زمان خواب قطع شود. این توصیه بهویژه برای افرادی که کافئین را به آرامی متابولیزه میکنند، اهمیت بیشتری دارد. نیمهعمر کافئین در بزرگسالان سالم بهطور متوسط بین سه تا هفت ساعت است، و این زمان میتواند برای هر فرد متفاوت باشد.
به عنوان مثال، فردی که ساعت ۹ شب به خواب میرود، باید مصرف کافئین را بسیار زودتر از کسی که تا نیمهشب بیدار است، متوقف کند. در برخی از مطالعات، حتی مصرف ۴۰۰ میلیگرم کافئین، معادل تقریباً چهار فنجان قهوه، شش ساعت پیش از خواب نیز میتواند خواب شبانه را مختل کند.
علاوه بر قهوه، سایر منابع کافئین نیز باید مورد توجه قرار گیرند. نوشیدنیهای انرژیزا، شاتهای انرژی و مکملهای پیش از ورزش نیز ممکن است مقادیر زیادی کافئین داشته باشند و به همین دلیل، مصرف آنها نزدیک به زمان خواب میتواند خطر بیخوابی را افزایش دهد. به همین ترتیب، برخی از انواع چای و نوشابهها نیز میتوانند کافئین قابل توجهی داشته باشند و باید در نظر گرفته شوند.
در نهایت، متخصصان خواب به افراد توصیه میکنند که به برچسب محصولات توجه کنند و همه منابع کافئین را در ساعات پایانی روز در نظر بگیرند. تنها کاهش مصرف قهوه کافی نیست و باید عادتهای مصرف کافئین بهطور کلی مورد بازنگری قرار گیرد تا خواب بهتری تجربه شود.
بیشتر بخوانید: کمبود دارو در ایران؛ تاثیر تحریمهای آمریکا بر سلامت مردم · سه حرکت ساده برای تقویت مغز به توصیه عصبشناسها
