وقتی نوبت به سالم ماندن با افزایش سن میرسد، معمولاً یاد تمرینات بدنی مانند وزنهبرداری، پیادهروی یا حرکات کششی میافتیم. اما یک بخش مهم دیگر وجود دارد که گاهی فراموش میشود: مغز نیز باید مانند بدن تمرین کند.
تمرین تعادل و هماهنگی
حرکات ورزشی سادهای وجود دارند که ممکن است در نگاه اول بهعنوان «ورزش» محسوب نشوند؛ اما برای انجام آنها، مغز باید دائماً اطلاعات مربوط به وضعیت بدن را پردازش کرده و فرمانهای لازم را به عضلات بفرستد.
بیشتر بخوانید: بچهها برای مدرسه چه بخورند؛ ۱۵ میانوعده سالم به جای چیپس و پفک
یک عصبشناس در مقالهای به عادتهای روزانه خود برای سالمتر پیر شدن اشاره کرده و سه تمرین کمتر مورد توجه را معرفی کرده است. این حرکات نیاز به تجهیزات خاص یا باشگاه ندارند و میتوانند به سادگی در چند دقیقه انجام شوند.
حرکتهای ساده
ایستادن روی یک پا، شاید به نظر ساده بیاید، اما برای حفظ تعادل، بدن نیازمند همکاری دقیقی میان چشمها، گوش داخلی، عضلات و مغز است. وقتی یک پا را از زمین جدا میکنید، مغز بهطور مداوم اطلاعاتی مانند وضعیت بدن و توزیع وزن را تحلیل میکند. برای شروع، میتوانید کنار دیوار یا صندلی محکم بایستید و یک پا را از زمین بلند کنید.
حرکت بعدی، راه رفتن بهصورت پاشنه تا پنجه است. این حرکت باعث میشود سطح اتکای بدن محدودتر شود و حفظ تعادل دشوارتر گردد. میتوانید از ۵ تا ۱۰ قدم شروع کنید و در صورت احساس بیثباتی، این تمرین را نزدیک دیوار انجام دهید.
حرکت دیگر، جابجایی دستها به سمت زانوهای مخالف است. این تمرین باعث میشود که دستها و پاها با یک الگوی حرکتی مشخص هماهنگ شوند و توجه شما درگیر حرکت شود. اگر در ابتدا کمی عجیب به نظر میرسد، نگران نباشید. سرعت را کاهش دهید و بر روی درست انجام دادن حرکت تمرکز کنید.
بدن انسان تنها به قدرت عضلات نیاز ندارد؛ تعادل، هماهنگی و توانایی کنترل حرکات نیز با افزایش سن اهمیت زیادی پیدا میکند. تمرینهای تعادلی و هماهنگی به بدن یاد میدهند که در شرایط مختلف، اطلاعات حسی را دریافت و با یک پاسخ حرکتی مناسب ترکیب کند.
هرچند این سه حرکت ساده نمیتوانند روند پیری مغز را متوقف یا معکوس کنند، اما فعالیت بدنی منظم در کنار تمرینهای قدرتی، هوازی، تعادلی و حرکات هماهنگی میتواند بخش مهمی از سبک زندگی سالم در میانسالی و سالمندی باشد. با اختصاص چند دقیقه از روز به تمرین تعادل و هماهنگی، میتوانید به سلامت خود کمک کنید.
بیشتر بخوانید: غلات کامل و تأثیر شگفتانگیز آنها بر فشار خون و دیابت · مؤسسه تحقیقات ملی سرطان ایران در رتبه دوم مراکز تحقیقاتی بالینی
