المانجو (Mangifera indica) كواحدة من أكثر الفواكه شعبية في العالم، لا تتميز فقط بمذاقها اللذيذ ولكنها أيضًا تقدم العديد من الفوائد لصحة الإنسان. في دراسة جديدة، أظهر البالغون الذين تناولوا ١٠٠ سعرة حرارية من المانجو الطازج كوجبة خفيفة شعورًا أكبر بالرضا مقارنةً بمجموعة تناولت بسكويت قليل الدسم يحتوي على ١٠٠ سعرة حرارية. وقد أظهرت هذه الدراسة أن المانجو يمكن أن يلعب دورًا فعالًا في التحكم في الوزن وسكر الدم.
تأثير المانجو على الشعور بالشبع وإدارة الوزن
بعد ١٢ أسبوعًا، حافظت المجموعة التي تناولت المانجو على وزنها، بينما زادت مجموعة البسكويت وزنها. تشير هذه النتائج إلى أن المانجو قد يساعد الأشخاص في الشعور بالشبع وبالتالي يساعد في الحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأدلة الأولية إلى أن المانجو يمكن أن يكون له فوائد للدماغ والأمعاء والبشرة.
اقرأ المزيد: زيادة صحة الأمعاء مع ٣ فواكه خريفية؛ تفاح، كمثرى وأنواع التوت
خفض سكر الدم وتحسين حساسية الأنسولين
أظهرت دراسة منفصلة من جامعة ولاية فلوريدا نتائج مماثلة. الأشخاص الذين تناولوا المانجو يوميًا شهدوا انخفاضًا في نسبة محيط الخصر إلى الورك، وفي النهاية، كان لديهم دهون أقل في الجسم وكتلة خالية من الدهون أكبر مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوا المانجو. تشير هذه النتائج إلى أن المانجو يمكن أن يساعد في تحسين التحكم في سكر الدم. كان استهلاك المانجو مرتبطًا باستجابة أفضل للأنسولين وانخفاض سكر الدم مقارنةً بالبدائل الشائعة للوجبات الخفيفة.
تشير الأبحاث إلى أن تناول المانجو يزيد من مستوى الأديبونيكتين، وهو بروتين مرتبط بتقليل الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين. تشير بريت بورتون-فريمان، مديرة مركز أبحاث التغذية في جامعة إلينوي التقنية، إلى أن الأبحاث المتزايدة تُظهر الدور الواعد للمانجو في دعم الصحة الأيضية.
المانجو كإضافة قيمة للنظام الغذائي
تقول بورتون-فريمان: "تشير النتائج إلى أن المانجو يمكن أن يكون إضافة قيمة لنظام غذائي متوازن ويساعد في تنظيم سكر الدم ودعم إدارة الوزن - فوائد قد لا يرتبط بها الكثير من الناس دائمًا مع الفاكهة."
المانجو يحتوي على أكثر من ٢٠ فيتامين، معدن ومضاد أكسدة، بما في ذلك الألياف ومركبات نباتية مثل مانغيفيرين. هذه الفاكهة بمذاقها اللذيذ وخصائصها الفريدة يمكن أن تعتبر خيارًا مناسبًا للوجبات الخفيفة الصحية.
في النهاية، وفقًا للأبحاث التي أجريت، فإن المانجو ليس فقط فاكهة لذيذة بل هو مصدر غني بالمغذيات يمكن أن يساعد في تحسين الصحة الأيضية والتحكم في الوزن. يمكن أن تكون هذه النتائج طريقًا جديدًا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على صحتهم والتحكم في سكر الدم.
