ثلاث عادات يومية يمكن أن تخفض مستوى الكوليسترول في دمك

ترك ثلاث عادات يومية يمكن أن يساعد ببساطة في تحسين مستوى الكوليسترول في الدم. النوم الكافي، الحركة المنتظمة وتناول الإفطار من بين هذه العادات.

الجلوس لفترات طويلة وتأثيراته

الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يرتبط بانخفاض الكوليسترول الجيد وزيادة التريغليسيريد. أظهرت الأبحاث أن حتى ساعة واحدة من الرياضة يومياً لا يمكن أن تعكس الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. إذا كنت تجلس خلف المكتب معظم ساعات اليوم، يجب أن تقوم كل ساعة بالوقوف لبضع دقائق، والمشي قليلاً، وشرب الماء أو القيام ببعض الأعمال المنزلية. هذا يساعد الجسم على الخروج من حالة الخمول طوال اليوم.

اقرأ المزيد: التفاح؛ معجزة خريفية لصحة القلب والدماغ

أهمية النوم الكافي

قلة النوم لا تسبب فقط التعب والملل. النوم غير الكافي وغير الجيد يمكن أن يؤثر على الكوليسترول الضار والتريغليسيريد. خاصة الأشخاص الذين ينامون أقل من ٦ ساعات بشكل مستمر هم معرضون لزيادة نوع من الكوليسترول الضار. من أجل صحة القلب، استهدف النوم من ٧ إلى ٩ ساعات ليلاً وحاول الحفاظ على نظام منتظم لوقت النوم والاستيقاظ.

تناول الإفطار وتأثيره على الكوليسترول

إذا كنت لا تتناول الإفطار في الصباح لتوفير الوقت، فمن الأفضل إعادة النظر في هذه العادة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتجاهلون الإفطار بانتظام قد يكون لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول الضار. في دراسة، كان مستوى LDL لدى الأشخاص الذين لم يتناولوا الإفطار أعلى بمتوسط حوالي ٩ ملغ في ديسيلتر مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الإفطار. الإفطار أيضاً فرصة للحصول على الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار.

الحركة المنتظمة، النوم الكافي واختيار الأطعمة الغنية بالألياف هي ثلاث عادات بسيطة ولكن مهمة يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب. يمكنك تناول خيارات مثل الشوفان مع التوت والمكسرات أو الخبز الكامل مع الأفوكادو للإفطار. أيضاً، من الأفضل تقليل استخدام الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

النقطة المهمة هي أنه للتحكم في الكوليسترول، ليس هناك مادة غذائية واحدة أو وجبة واحدة تحدد الأمر؛ بل مجموعة عاداتك اليومية هي المهمة. إذا أظهرت نتائج فحص دمك ارتفاع الكوليسترول، فمن الأفضل استشارة طبيب لتقييم دقيق لمستويات LDL و HDL والتريغليسيريد وتحديد خطة علاج مناسبة.

اقرأ المزيد: تأثير وضع الذراع على قياس ضغط الدم وخطر التشخيص الخاطئ · تغذية المدارس بميزانية ١٥ همتي وانتشار السمنة بين الطلاب وصل إلى ٢٥%