عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة مع تقدم العمر، غالبًا ما نتذكر التمارين البدنية مثل رفع الأثقال، والمشي، أو تمارين الإطالة. لكن هناك جانب مهم آخر غالبًا ما يُنسى: يجب أن يتمرن الدماغ أيضًا مثل الجسم.
تمرين التوازن والتنسيق
هناك حركات رياضية بسيطة قد لا تُعتبر "رياضة" في البداية؛ ولكن لأدائها، يجب على الدماغ معالجة المعلومات المتعلقة بوضع الجسم وإرسال الأوامر اللازمة إلى العضلات باستمرار.
اقرأ المزيد: ماذا يأكل الأطفال في المدرسة؛ ١٥ وجبة خفيفة صحية بدلاً من الشيبس والفوشار
أشار عالم أعصاب في مقال إلى عاداته اليومية للشيخوخة الصحية وقدم ثلاث تمارين أقل شهرة. هذه الحركات لا تتطلب معدات خاصة أو صالة رياضية ويمكن القيام بها بسهولة في بضع دقائق.
حركات بسيطة
الوقوف على قدم واحدة قد يبدو بسيطًا، ولكن للحفاظ على التوازن، يحتاج الجسم إلى تعاون دقيق بين العينين، والأذن الداخلية، والعضلات، والدماغ. عندما ترفع قدمًا عن الأرض، يقوم الدماغ باستمرار بتحليل معلومات مثل وضع الجسم وتوزيع الوزن. للبدء، يمكنك الوقوف بجانب الحائط أو كرسي ثابت ورفع قدم واحدة عن الأرض.
الحركة التالية هي المشي من كعب إلى أصابع. هذه الحركة تجعل قاعدة دعم الجسم أكثر محدودية، مما يجعل الحفاظ على التوازن أكثر صعوبة. يمكنك البدء من ٥ إلى ١٠ خطوات، وإذا شعرت بعدم الاستقرار، قم بأداء هذا التمرين بالقرب من الحائط.
الحركة الأخرى هي تحريك اليدين نحو ركبتي الساقين المعاكستين. هذا التمرين يجعل اليدين والساقين تتناغم مع نمط حركي محدد ويشغل انتباهك في الحركة. إذا بدا الأمر غريبًا في البداية، فلا تقلق. قم بتقليل السرعة وركز على أداء الحركة بشكل صحيح.
جسم الإنسان لا يحتاج فقط إلى قوة العضلات؛ بل إن التوازن، والتنسيق، والقدرة على التحكم في الحركات تصبح أكثر أهمية مع تقدم العمر. تعلم التمارين التوازنية والتنسيقية الجسم كيفية استقبال المعلومات الحسية ودمجها مع استجابة حركية مناسبة في ظروف مختلفة.
على الرغم من أن هذه الحركات الثلاث البسيطة لا يمكن أن توقف أو تعكس عملية شيخوخة الدماغ، إلا أن النشاط البدني المنتظم جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة، والتمارين الهوائية، والتوازن، والحركات التنسيقية يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي في منتصف العمر والشيخوخة. من خلال تخصيص بضع دقائق من اليوم لممارسة التوازن والتنسيق، يمكنك المساهمة في صحتك.
اقرأ المزيد: الحبوب الكاملة وتأثيرها المدهش على ضغط الدم والسكري · معهد الأبحاث الوطنية للسرطان في إيران يحتل المرتبة الثانية بين المراكز البحثية السريرية
