تمارين مناسبة، مفتاح الحفاظ على الاستقلال الحركي في منتصف العمر والشيخوخة
منذ منتصف الثلاثينات من العمر، يبدأ الجسم تدريجياً في فقدان عضلاته؛ وهي عملية تزداد سرعتها مع تقدم العمر ويمكن أن تقلل من القوة والتوازن والمرونة وحتى القدرة على القيام بالأعمال اليومية البسيطة. لكن الخبر الجيد هو أنه من خلال التمارين المناسبة يمكن مواجهة العديد من هذه التغيرات والحفاظ على الاستقلال الحركي لفترة أطول.
اقرأ المزيد: تنفيذ مشاريع تجريبية لزيادة تبرع النساء بالدم في ٦ محافظات
انخفاض الكتلة العضلية وتأثيرها على الحياة اليومية
وفقاً لتقرير تعليمي حول اللياقة البدنية الوظيفية، قد يبدأ انخفاض الكتلة العضلية من منتصف الثلاثينات من العمر، بمعدل يتراوح بين ١ إلى ٢ في المئة سنوياً. في الستينات والسبعينات من العمر، يمكن أن تصل هذه العملية إلى حوالي ٣ في المئة سنوياً؛ على الرغم من أن سرعة التغيرات تختلف بين الأفراد. مع تقدم العمر، ليست العضلات فقط هي التي تتأثر، بل قد تتأثر أيضاً القدرة الانفجارية للعضلات، والقدرة الهوائية، ومرونة المفاصل والتوازن. نتيجة لذلك، تصبح الأعمال مثل رفع الأشياء، والانحناء لالتقاط شيء من الأرض، وفتح زجاجات أو حتى المشي بثقة أكثر صعوبة.
تمارين اللياقة البدنية الوظيفية
تركز تمارين اللياقة البدنية الوظيفية على الحركات التي نحتاجها في الحياة اليومية؛ بما في ذلك الجلوس والقيام، والانحناء، والقرفصاء، ورفع الأيدي، وحمل الأشياء والحفاظ على التوازن. يمكن أن تساعد هذه التمارين، بناءً على الحالة البدنية للفرد، في الحفاظ على القوة العضلية، وتحسين نطاق الحركة وزيادة القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
قوة قبضة اليد ليست مهمة فقط لفتح زجاجات أو رفع الأواني. لقد تم دراسة هذه المؤشر في أبحاث الصحة كواحد من العلامات المحتملة للحالة العامة لأداء العضلات والصحة العامة. يمكن أن توفر سرعة المشي والقدرة على الحفاظ على التوازن معلومات مهمة حول الحالة الوظيفية للأفراد، خاصة في الأعمار المتقدمة.
بالطبع، ضعف قوة القبضة وحده لا يعني الإصابة بمرض معين ويجب تقييمه جنباً إلى جنب مع مؤشرات الصحة الأخرى. للحفاظ على القدرات الحركية، ليس من الضروري الانتظار حتى الشيخوخة. يمكن أن تكون التمارين القوية المناسبة لقدرة الفرد، والأنشطة الهوائية، وتمارين التوازن والحركات التي تزيد من المرونة جزءاً من برنامج النشاط البدني في مختلف الأعمار.
اقرأ المزيد: التفاح؛ معجزة خريفية لصحة القلب والدماغ · تثبيت المرجعية العلمية لإيران بلقاح رازیکووپارس
