ارتفاع ضغط الدم لا يظهر دائماً مع الصداع والدوار؛ أحياناً تشعر أنك بصحة جيدة تماماً، لكن رقم ضغط الدم يقول شيئاً آخر. من الأدوية الشائعة والأطعمة التي تبدو غير ضارة إلى قلة النشاط وزيادة الوزن، يمكن أن تؤدي عوامل مختلفة إلى ارتفاع ضغط الدم. تعرف على هذه ٧ عوامل؛ قد يكون أحدها مختبئاً في حياتك اليومية.
أطعمة وأدوية غير ضارة، ولكن خطيرة
تعتقد أنك لأنك وضعت علبة الملح جانباً، فإن استهلاكك للملح قد انخفض؟ ليس بالضرورة! يمكن أن يدخل جزء كبير من الصوديوم إلى الجسم من الأطعمة الجاهزة والمعالجة؛ من الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة إلى النقانق والسلامي، والوجبات الخفيفة المالحة وبعض الصلصات. أحياناً ما يرفع ضغط الدم هو نفس الطعام الذي لا يبدو مالحاً على الإطلاق.
اقرأ المزيد: دكتور أردا كياني: ٥٠٠٠ مريض رئوي تم علاجهم بدون جراحة مفتوحة
ليست كل الأدوية التي يتم الحصول عليها بدون وصفة طبية غير فعالة لارتفاع ضغط الدم. بعض الأدوية المضادة للالتهابات وبعض الأدوية المستخدمة لتخفيف احتقان الأنف يمكن أن تزيد ضغط الدم لدى بعض الأشخاص. إذا تغير ضغط دمك، فلا تقتصر على فحص أدوية القلب وضغط الدم؛ بل أخبر طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية التي تتناولها بدون وصفة طبية والمكملات أيضاً.
التحكم في الوزن والنشاط البدني
زيادة الوزن ليست مجرد مسألة مظهر أو حجم الملابس. يمكن أن يرتبط زيادة الوزن بارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، حتى فقدان الوزن التدريجي يمكن أن يكون جزءاً من برنامج التحكم في ضغط الدم. لا تحتاج إلى اتباع أنظمة غذائية غريبة؛ التغييرات المستدامة في النظام الغذائي والنشاط البدني هي الأكثر أهمية.
إذا كنت تقضي معظم يومك جالساً، خلف مكتب أو أمام شاشة، فإن قلبك وأوعيتك الدموية لن تكون محصنة من هذا النمط الحياتي. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في التحكم في ضغط الدم. المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة الهوائية يمكن أن تكون بداية جيدة. لمواجهة ارتفاع ضغط الدم، ليس من الضروري أن تكون رياضياً محترفاً؛ الانتظام هو المهم.
الأطعمة المعالجة بشكل مفرط لا تحتوي فقط على سعرات حرارية عالية؛ العديد منها يمكن أن يحتوي أيضاً على كميات كبيرة من الصوديوم. بالمقابل، يمكن أن تكون الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات ومصادر البروتين الصحية جزءاً من نمط غذائي مناسب للتحكم في ضغط الدم. أحياناً ما يكون تغيير محتويات الطبق أكثر أهمية من تغيير علبة الملح.
قد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم دون أي صداع، دوار أو أعراض واضحة. لهذا السبب، لا تنتظر حتى يحذرك جسمك. يجب قياس ضغط الدم، وليس التخمين بناءً على الحالة العامة. قد يختلف رقم ضغط الدم في ذراعين قليلاً. لهذا السبب، قياس ضغط الدم في كلا الذراعين على الأقل مرة واحدة يمكن أن يوفر معلومات مفيدة للطبيب.
اقرأ المزيد: أحمد إسماعيل زاده: تغذية المسنين، الوقاية من الأمراض الشائعة في الشيخوخة · الإدارة الحضرية في طهران تأتي لمساعدة الناس بحزم معيشية وسكنية جديدة
