پراسانا سوریاکوماران، متخصص کلیه و مجاری ادراری، به اهمیت نوشیدن آب در شروع روز اشاره می‌کند و توضیح می‌دهد که چگونه این عادت می‌تواند به پیشگیری از سنگ کلیه کمک کند. وقتی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، ادرار غلیظ‌تری تولید می‌کند که می‌تواند منجر به تشکیل سنگ‌های کلیوی شود. بنابراین، نوشیدن آب در صبح، به عنوان نخستین اقدام، می‌تواند به جبران مایعات از دست‌رفته در طول شب کمک کند.
نقش آب در روزمرگی
آب به عنوان منبع اصلی هیدراتاسیون، باید در طول روز مورد توجه قرار گیرد. بعد از یک شب خواب، بدن نیاز به آب دارد و اگر در طول روز مایعات کافی مصرف نشود، ادرار غلیظ می‌شود و خطر تشکیل سنگ کلیه افزایش می‌یابد. سوریاکوماران تأکید می‌کند که این وضعیت، نقش موادی مانند کلسیم و اگزالات را که در تشکیل سنگ کلیه مؤثرند، تشدید می‌کند.
بیشتر بخوانید: دکتر نادر توکلی: پرداخت حقوق و مزایای اعضای هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران به‌روز شد
تغذیه سالم و پیشگیری از سنگ کلیه
انتخاب‌های غذایی در صبح نیز می‌تواند بر سلامت کلیه تأثیر بگذارد. بسیاری از غذاهای محبوب صبحانه از جمله سوسیس‌ها و ساندویچ‌های آماده، سرشار از سدیم هستند. رژیم غذایی پرنمک می‌تواند میزان کلسیم دفع‌شده در ادرار را افزایش دهد و خطر سنگ‌های کلیوی کلسیمی را بالا ببرد. به همین دلیل، انتخاب میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، خیار، پرتقال و توت‌فرنگی که آب زیادی دارند، می‌تواند به دریافت مایعات کافی کمک کند.
علاوه بر این، دریافت کلسیم مناسب از غذاها نیز می‌تواند خطر تشکیل سنگ‌های کلیوی را کاهش دهد. کلسیم در دستگاه گوارش به اگزالات متصل می‌شود و بدین ترتیب از جذب آن جلوگیری می‌کند. بنابراین، شروع روز با ماست، پنیر تازه یا شیر غنی‌شده با کلسیم توصیه می‌شود. بزرگسالان به طور متوسط نیاز به مصرف ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز دارند که معادل دو تا سه لیوان شیر است.
به‌طور کلی، حفظ سلامت کلیه با عادات ساده‌ای مانند نوشیدن آب به‌طور منظم و انتخاب‌های غذایی هوشمند ممکن است. این عادت‌ها می‌توانند به بخشی طبیعی از برنامه صبحگاهی شما تبدیل شوند و به کاهش خطر سنگ کلیه کمک کنند. همچنین، بهتر است هر فرد با توجه به شرایط خود با پزشک درباره میزان آب مورد نیازش مشورت کند.
بیشتر بخوانید: نوشیدن آب ناشتا و تأثیرات شگفت‌انگیز آن بر سلامت بدن · چالش‌های رادیولوژی در ایران؛ تجهیزات دلاری و تعرفه‌های ریالی
