نوشیدنیها میتوانند نقشی مهم در کنترل قند خون داشته باشند. در حالی که نوشابهها و آبمیوههای صنعتی به افزایش قند خون منجر میشوند، برخی نوشیدنیهای ساده و کمقند میتوانند به مدیریت قند خون کمک کنند.
آب؛ بهترین گزینه برای کنترل قند خون
آب، به عنوان سادهترین و در عین حال مؤثرترین نوشیدنی، فاقد کالری و قند است. هیدراته نگه داشتن بدن به عملکرد بهتر آن کمک میکند و جایگزینی نوشیدنیهای شیرین با آب به کاهش مصرف قند و کالری منجر میشود. میتوان آب را با لیموترش، نعناع یا تکههای میوه بدون شکر طعمدار کرد تا جذابتر شود.
بیشتر بخوانید: نجات جان بیمار با جراحی توده ۲۰ کیلویی در بیمارستان ۵۰۱ ارتش
قهوه و چای؛ دوستان قند خون
قهوه، با مصرف منظم، میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. ترکیبات گیاهی موجود در قهوه به سلامت سلولهای کبد و لوزالمعده کمک میکنند. اما باید از قهوههای شیرین پرهیز کرد. برای طعم بهتر، میتوان از دارچین استفاده کرد.
چای سیاه نیز با کاهش خطر دیابت و عوارض آن مرتبط است. ترکیبات موجود در چای به بهبود مقاومت به انسولین و کاهش التهاب کمک میکند. توجه داشته باشید که چای باید بدون شکر مصرف شود تا اثرات مثبت خود را حفظ کند.
چای سبز و شیر؛ انتخابهای غیرمنتظره
چای سبز به دلیل داشتن کاتچینها میتواند به کاهش قند خون ناشتا کمک کند. اگرچه نتایج پژوهشها متفاوت است، اما چای سبز به عنوان جایگزینی بدون کالری برای نوشیدنیهای شیرین مناسب است.
شیر نیز با وجود کربوهیدرات، به دلیل پروتئینهای موجود در آن میتواند سرعت هضم را کاهش دهد. افراد مبتلا به دیابت باید مقدار کربوهیدرات موجود در شیر را در نظر داشته باشند.
آب گوجهفرنگی؛ گزینهای غیرمنتظره
آب گوجهفرنگی به عنوان یک گزینه غیرمنتظره در فهرست نوشیدنیهای مناسب برای قند خون قرار میگیرد. در یک مطالعه، افرادی که قبل از صبحانه آب گوجهفرنگی نوشیده بودند، افزایش قند خون کمتری نسبت به زمانی داشتند که آب ساده نوشیده بودند. این اثر ممکن است به دلیل فیبر موجود در گوجهفرنگی باشد.
کنترل قند خون تنها به انتخاب نوشیدنیها بستگی ندارد. یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی ایفا میکند. پیادهروی پس از غذا میتواند به کاهش قند خون کمک کند. در نهایت، آب بهترین انتخاب است، اما قهوه، چای و آب گوجهفرنگی نیز میتوانند در یک رژیم غذایی سالم قرار بگیرند.
بیشتر بخوانید: وزارت بهداشت از افزایش ابتلا به کرونا به ۱۱ درصد خبر داد · وزیر بهداشت: گرانی دارو با افزایش پوشش بیمه جبران میشود
