شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم أصبح واحدة من العادات الشائعة والمُوصى بها بين الأفراد. تُظهر الدراسات العلمية الحديثة أن هذه العادة البسيطة لها آثار فسيولوجية إيجابية على الجسم.
الجفاف وآثاره على الصحة
يستيقظ العديد من الأشخاص بعد عدة ساعات من النوم الليلي وغياب السوائل في حالة جفاف خفيف. هذا الجفاف الظاهر قد يؤدي إلى عواقب غير سارة مثل انخفاض مستوى الطاقة، التعب المستمر، انخفاض الكفاءة العقلية ومشاكل في الجهاز الهضمي. شرب كوب من الماء في بداية اليوم هو وسيلة طبيعية لإعادة ترطيب الأنسجة وتنشيط الجهاز الهضمي.
اقرأ المزيد: إنشاء خمسة مراكز دعم للمرضى في طهران
مستوى الماء في الجسم له علاقة مباشرة بوضوح العقل والشعور بالنشاط. عندما يواجه الجسم نقصًا في السوائل، ينخفض حجم وتدفق الدم المرسل إلى الدماغ. هذه الظاهرة يمكن أن تؤدي إلى تعب مفرط، شعور بالدوار وصعوبة في الحفاظ على التركيز. تظهر نتائج دراسة تجريبية أن الشباب الذين حُرموا من شرب السوائل لمدة اثني عشر ساعة عانوا من تعب وانخفاض في الانتباه أكثر من أولئك الذين كانوا مرطبين.
دور الماء في عملية الهضم
شرب الماء في الصباح يُعد الجهاز الهضمي لمعالجة المواد الغذائية خلال اليوم. السوائل تلعب دورًا مزلّقًا وتساعد في الحركة السلسة للفضلات في الأمعاء الغليظة. تؤكد البيانات البحثية أن استهلاك الماء بانتظام والأطعمة الغنية بالماء يقلل من مخاطر الاضطرابات الهضمية.
دخول الماء إلى المعدة في بداية الصباح مع قليل من الحركة أو شرب القهوة يُحفز رد فعل الأمعاء ويساعد في تسهيل الإخراج. بالطبع، في الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء خلال اليوم، يكون هذا التأثير المتسارع أقل وضوحًا.
على الرغم من أن شرب الماء فور الاستيقاظ مفيد، إلا أن المتخصصين السريريين يؤكدون أن إجمالي السوائل المستهلكة خلال ٢٤ ساعة هو الأكثر أهمية. وفقًا للإرشادات السريرية، تحتاج النساء إلى حوالي أحد عشر ونصف كوبًا والرجال إلى خمسة عشر ونصف كوبًا من السوائل.
مع الأخذ في الاعتبار الماء الموجود في الخضروات، الفواكه والشوربات، فإن استهداف شرب ٩ أكواب من الماء النقي للنساء و١٣ كوبًا للرجال يكفي. شرب الماء في بداية الصباح هو بداية سريعة لأولئك الذين عادةً ما ينسون شرب الماء خلال ساعات العمل المزدحمة.
كوب عادي هو حجم مثالي لبدء اليوم، وملء المعدة فجأة بكميات كبيرة من الماء قد يؤدي إلى شعور بالثقل أو الارتجاع. أيضًا، تم تحدي بعض المعتقدات الشعبية حول الماء؛ على سبيل المثال، درجة حرارة الماء ليس لها تأثير ملحوظ على معدل الأيض، والماء البارد لا يضر الجهاز الهضمي.
أفضل معيار لتحديد الترطيب هو لون البول؛ اللون الأصفر الفاتح يدل على كفاية الماء، واللون الداكن علامة على حاجة الجسم الملحة لاستهلاك المزيد من السوائل. الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل يستيقظون في الصباح مع شعور بالثقل والكسل، وكبار السن الذين ضعف لديهم إحساس العطش سيستفيدون أكثر من شرب الماء في بداية الصباح.
في النهاية، إذا كان هناك عدم رغبة في الماء العادي، فإن إضافة بضع قطرات من الليمون أو شرب الأعشاب الخفيفة يمكن أن يكون خيارًا ممتعًا للحفاظ على توازن سوائل الجسم.
اقرأ المزيد: مهدی پیرصالحی أعلن عن إطلاق ١٧ منتجًا جديدًا من المعدات الطبية في إيران · أطعمة غنية بالزنك وفيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة
