سه عادت روزانه که می‌تواند کلسترول خون شما را کاهش دهد

ترک سه عادت روزانه به سادگی می‌تواند به بهبود سطح کلسترول خون کمک کند. خواب کافی، حرکت منظم و صرف صبحانه از جمله این عادت‌ها هستند.

نشستن طولانی‌مدت و اثرات آن

نشستن طولانی‌مدت می‌تواند با کاهش کلسترول خوب و افزایش تری‌گلیسرید همراه باشد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که حتی یک ساعت ورزش در روز نمی‌تواند اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت را خنثی کند. اگر بیشتر ساعات روز پشت میز می‌نشینید، باید هر ساعت چند دقیقه از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید، آب بنوشید یا بخشی از کارهای خانه را انجام دهید. این کار به بدن کمک می‌کند که در طول روز از حالت بی‌تحرکی خارج شود.

بیشتر بخوانید: سیب؛ معجزه‌ای پاییزی برای سلامت قلب و مغز

اهمیت خواب کافی

کم‌خوابی فقط باعث خستگی و بی‌حوصلگی نمی‌شود. خواب ناکافی و بی‌کیفیت می‌تواند بر کلسترول بد و تری‌گلیسرید اثر بگذارد. به‌ویژه افرادی که به‌طور مداوم کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، در معرض افزایش نوعی از کلسترول بد قرار دارند. برای سلامت قلب، خواب شبانه ۷ تا ۹ ساعت را هدف قرار دهید و سعی کنید ساعت خواب و بیداری خود را منظم نگه دارید.

صرف صبحانه و تأثیر آن بر کلسترول

اگر صبح‌ها برای صرفه‌جویی در وقت صبحانه نمی‌خورید، بهتر است در این عادت تجدیدنظر کنید. بررسی‌های پژوهشی نشان داده‌اند افرادی که به‌طور منظم صبحانه را حذف می‌کنند، ممکن است سطح کلسترول بد بالاتری داشته باشند. در یک بررسی، سطح LDL در افرادی که صبحانه نمی‌خوردند، به‌طور میانگین حدود ۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر بیشتر از افرادی بود که صبحانه می‌خوردند. صبحانه همچنین فرصتی برای دریافت فیبر محلول است که می‌تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند.

حرکت منظم، خواب کافی و انتخاب غذاهای سرشار از فیبر، سه عادت ساده اما مهم هستند که می‌توانند به بهبود سلامت قلب کمک کنند. برای صبحانه می‌توانید از گزینه‌هایی مانند جو دوسر همراه با توت‌ها و مغزها یا نان سبوس‌دار همراه با آووکادو استفاده کنید. همچنین، قبل از خواب بهتر است از تلفن همراه و دیگر وسایل الکترونیکی کمتر استفاده کنید.

نکته مهم این است که برای کنترل کلسترول، فقط یک ماده غذایی یا یک وعده غذایی تعیین‌کننده نیست؛ مجموعه عادت‌های روزانه شما اهمیت دارد. اگر آزمایش خونتان کلسترول بالا را نشان داده است، بهتر است برای ارزیابی دقیق LDL، HDL و تری‌گلیسرید و تعیین برنامه مناسب درمانی با پزشک مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: تأثیر وضعیت بازو بر اندازه‌گیری فشار خون و خطر تشخیص نادرست · تغذیه مدارس با اعتباری ۱۵ همتی و شیوع اضافه‌وزن در دانش‌آموزان به ۲۵ درصد رسید