تظهر الأبحاث الأخيرة أن كل فرد ليس بحاجة إلى المشي ١٠ آلاف خطوة في اليوم لفقدان الوزن. وفقًا للدراسات المنجزة، يمكن أن يكون المشي بين ٤ إلى ١٠ آلاف خطوة له فوائد صحية ملحوظة.
دور الرياضة في فقدان الوزن
لا توجد أدلة كافية لتحديد العدد الدقيق من الخطوات اللازمة لفقدان الوزن. ومع ذلك، يوصي المتخصصون بأن يقوم الأفراد بممارسة حوالي ١٥٠ إلى ٣٠٠ دقيقة من الرياضة متوسطة إلى شديدة الشدة أسبوعيًا. هذه الكمية تعني ممارسة حوالي ٢٢ إلى ٤٥ دقيقة من الرياضة يوميًا.
اقرأ المزيد: مهدی پیرصالحی من كشف النقاب عن ١٧ منتجًا جديدًا من المعدات الطبية في إيران
تشير الأبحاث إلى أنه من الضروري أن يصل الأفراد إلى مستوى أعلى من النشاط لرؤية فقدان الوزن الحقيقي. على الرغم من أنه لا يزال غير واضح ما يعادل هذا المستوى من النشاط من حيث عدد الخطوات يوميًا، إلا أنه يمكن القول إن أهمية الحركة والنشاط البدني في هذا الصدد لا يمكن إنكارها.
استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية
بالإضافة إلى عدم وجود إحصائيات دقيقة عن عدد الخطوات المناسبة، يمكن أن تساعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية الأفراد في التحكم في وزنهم. هذه الأجهزة لديها القدرة على مراقبة الأنشطة وتحديد الأهداف، ويمكن أن تعمل كأداة مفيدة لتشجيع الأفراد على المزيد من النشاط.
في دراسة شاملة أجريت على ما يقرب من ١٦ ألف بالغ في اليابان، درس الباحثون تأثير عدد الخطوات المسجلة بواسطة الهواتف الذكية على مدى عامين. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن الأفراد الذين سجلوا خطوات أكثر أظهروا تغييرات أفضل في الوزن، محيط الخصر، الكوليسترول HDL، والدهون الثلاثية. مقابل كل ١٠٠٠ خطوة إضافية في اليوم، انخفض وزن الرجال بمعدل ٣١٧ جرامًا ووزن النساء بمعدل ١٨١ جرامًا على مدى عامين.
تشير هذه النتائج أيضًا إلى أن عملية فقدان الوزن ومحيط الخصر تبدأ من حوالي ٧٥٠٠ خطوة في اليوم. بمعنى آخر، يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني والمشي اليومي في فقدان الوزن وتحسين صحة الأفراد.
الاستنتاج
في النهاية، من المهم أن يختار كل فرد النشاط البدني المناسب بناءً على ظروفه واحتياجاته. على الرغم من أن عدد الخطوات اللازمة لفقدان الوزن لا يزال غير محدد، إلا أن المشي والتمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة وتحسين جودة الحياة. لذلك، يمكن أن يكون اختيار نمط حياة نشط ومراقبة الأنشطة فعالًا في تحقيق أهداف فقدان الوزن.
اقرأ المزيد: زيادة حالات الإصابة بالأنفلونزا في مشهد مقلقة · منصور علیمردانی: نقص الأدوية ناتج عن مشاكل مالية في الصيدليات
