يمكن أن تساعد تمارين التمدد والحركة المنتظمة في تحسين المرونة ومدى حركة المفاصل. لكن هل فكرت يومًا في سبب شعورك براحة أكبر في جسمك عند القيام بحركات التمدد؟ يعتقد أخصائيو العلاج الطبيعي أن هذا التغيير لا يتعلق فقط بزيادة طول العضلات، بل يعتمد أيضًا على استجابة الجهاز العصبي في الجسم.
التغيرات في استجابة الجسم
في المراحل الأولى من تمارين التمدد، يصبح الجهاز العصبي تدريجياً قادراً على تحمل تمدد أكبر. وهذا يعني أن جسمك يستجيب بإحساس أقل بالتمدد والانزعاج، مما يتيح لك تحريك مفاصلك في مدى أكبر. لذلك، إذا كنت تستطيع الانحناء أكثر من خلال التدريب المستمر، فهذا لا يعني أن العضلات قد زادت طولها، بل إن جسمك قد اعتاد على التمدد.
طرق مختلفة للتمدد
تنقسم حركات التمدد إلى فئتين رئيسيتين: التمدد الديناميكي والتمدد الثابت. يشمل التمدد الديناميكي حركات مسيطر عليها وإعداد الجسم قبل التمرين. على سبيل المثال، دوران الأذرع وتحريك الساقين هي أمثلة على هذا النوع من التمدد. بالمقابل، يُطلق على التمدد الثابت الحالة التي يتم فيها وضع العضلة في وضع ممدود ويتم الاحتفاظ بها ثابتة لفترة من الزمن. على سبيل المثال، الانحناء للأمام لتمديد الجزء الخلفي من الفخذ هو من هذا النوع.
ومع ذلك، فإن القيام بالتمدد الثابت قبل التمرين ليس محظورًا، لكن الاحتفاظ به لفترة طويلة قد يقلل مؤقتًا من قوة العضلات. هذه المسألة مهمة بشكل خاص للرياضيين الذين يحتاجون إلى القوة والسرعة.
لبدء برنامج مناسب للتمدد، يمكن أن تكون جلستان إلى ثلاث جلسات في الأسبوع كافية. قبل حركات التمدد، يمكن أن يساعد المشي السريع أو التنزه لبضع دقائق في تسخين جسمك. أيضًا، في حركات التمدد الثابت، احتفظ بكل وضع لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية وكررها مرتين إلى ثلاث مرات لكل جانب.
إذا واجهت ألمًا مستمرًا أو خدرًا أو تنميلًا أو ضعفًا أثناء التمدد، أو كنت قد تعرضت مؤخرًا لإصابة أو جراحة، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي قبل متابعة التمرين.
اقرأ المزيد: اللفت؛ الخضار المعجزة لصحة القلب والهضم · دن بوتنر وأسرار المشروبات المفضلة لمئة عام
