Das Aufgeben von drei täglichen Gewohnheiten kann einfach dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Ausreichender Schlaf, regelmäßige Bewegung und das Frühstücken gehören zu diesen Gewohnheiten.
Langes Sitzen und seine Auswirkungen
Langes Sitzen kann mit einem Rückgang des guten Cholesterins und einem Anstieg der Triglyceride einhergehen. Studien haben gezeigt, dass selbst eine Stunde Sport pro Tag die negativen Auswirkungen des langen Sitzens nicht ausgleichen kann. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch sitzen, sollten Sie jede Stunde ein paar Minuten aufstehen, ein wenig umhergehen, Wasser trinken oder einige Hausarbeiten erledigen. Dies hilft dem Körper, während des Tages aus der Bewegungsunfähigkeit herauszukommen.
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Die Bedeutung von ausreichend Schlaf
Schlafmangel führt nicht nur zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Unzureichender und schlechter Schlaf kann sich negativ auf das schlechte Cholesterin und die Triglyceride auswirken. Besonders Personen, die regelmäßig weniger als 6 Stunden schlafen, sind einem erhöhten Risiko für eine Art von schlechtem Cholesterin ausgesetzt. Für die Herzgesundheit sollten Sie 7 bis 9 Stunden Nachtschlaf anstreben und versuchen, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus regelmäßig zu halten.
Frühstücken und dessen Einfluss auf Cholesterin
Wenn Sie morgens aus Zeitgründen kein Frühstück essen, sollten Sie diese Gewohnheit überdenken. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig das Frühstück auslassen, möglicherweise höhere Werte für schlechtes Cholesterin haben. In einer Untersuchung war der LDL-Spiegel bei Personen, die kein Frühstück aßen, im Durchschnitt etwa 9 Milligramm pro Deziliter höher als bei denen, die frühstückten. Das Frühstück bietet auch die Gelegenheit, lösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen, die helfen können, das schlechte Cholesterin zu senken.
Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und die Wahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind drei einfache, aber wichtige Gewohnheiten, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen können. Zum Frühstück können Sie Optionen wie Haferflocken mit Beeren und Nüssen oder Vollkornbrot mit Avocado wählen. Außerdem ist es besser, vor dem Schlafengehen weniger Zeit mit dem Handy und anderen elektronischen Geräten zu verbringen.
Ein wichtiger Punkt ist, dass zur Kontrolle des Cholesterins nicht nur ein Lebensmittel oder eine Mahlzeit entscheidend ist; Ihre gesamten täglichen Gewohnheiten sind wichtig. Wenn Ihr Bluttest einen hohen Cholesterinspiegel zeigt, ist es ratsam, sich zur genauen Bewertung von LDL, HDL und Triglyceriden sowie zur Festlegung eines geeigneten Behandlungsplans mit einem Arzt zu beraten.
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