Wenn es darum geht, mit zunehmendem Alter gesund zu bleiben, denken wir normalerweise an körperliche Übungen wie Gewichtheben, Gehen oder Dehnen. Aber es gibt einen weiteren wichtigen Aspekt, der manchmal vergessen wird: Das Gehirn muss genauso wie der Körper trainiert werden.
Übungen zur Balance und Koordination
Es gibt einfache sportliche Bewegungen, die auf den ersten Blick nicht als „Sport“ angesehen werden könnten; aber um sie auszuführen, muss das Gehirn ständig Informationen über den Zustand des Körpers verarbeiten und die notwendigen Befehle an die Muskeln senden.
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Ein Neurowissenschaftler hat in einem Artikel auf seine täglichen Gewohnheiten für ein gesünderes Altern hingewiesen und drei weniger beachtete Übungen vorgestellt. Diese Bewegungen erfordern keine speziellen Geräte oder ein Fitnessstudio und können einfach in wenigen Minuten durchgeführt werden.
Einfache Bewegungen
Auf einem Bein zu stehen mag einfach erscheinen, aber um das Gleichgewicht zu halten, benötigt der Körper eine präzise Zusammenarbeit zwischen Augen, Innenohr, Muskeln und Gehirn. Wenn Sie ein Bein vom Boden abheben, analysiert das Gehirn kontinuierlich Informationen wie den Körperzustand und die Gewichtsverteilung. Zum Start können Sie sich neben eine Wand oder einen stabilen Stuhl stellen und ein Bein vom Boden abheben.
Die nächste Bewegung ist das Gehen von Ferse zu Zehe. Diese Bewegung reduziert die Standfläche des Körpers und macht das Halten des Gleichgewichts schwieriger. Sie können mit 5 bis 10 Schritten beginnen und, wenn Sie sich instabil fühlen, diese Übung nahe an der Wand durchführen.
Eine weitere Bewegung ist das Bewegen der Hände zu den gegenüberliegenden Knien. Diese Übung sorgt dafür, dass Hände und Füße einem bestimmten Bewegungsmuster folgen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegung gerichtet wird. Wenn es anfangs etwas seltsam erscheint, machen Sie sich keine Sorgen. Verlangsamen Sie das Tempo und konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung richtig auszuführen.
Der menschliche Körper benötigt nicht nur die Kraft der Muskeln; Gleichgewicht, Koordination und die Fähigkeit, Bewegungen zu kontrollieren, werden mit zunehmendem Alter ebenfalls sehr wichtig. Gleichgewichts- und Koordinationsübungen lehren den Körper, sensorische Informationen unter verschiedenen Bedingungen zu empfangen und mit einer angemessenen motorischen Antwort zu kombinieren.
Obwohl diese drei einfachen Bewegungen den Alterungsprozess des Gehirns nicht stoppen oder umkehren können, kann regelmäßige körperliche Aktivität zusammen mit Kraft-, Ausdauer-, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils im mittleren und höheren Alter sein. Indem Sie ein paar Minuten am Tag für Gleichgewichts- und Koordinationsübungen aufwenden, können Sie Ihrer Gesundheit helfen.
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