کشش و حرکات ورزشی منظم می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل کمک کنند. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا با انجام حرکات کششی احساس راحتی بیشتری در بدن خود می‌کنید؟ فیزیوتراپیست‌ها بر این باورند که این تغییر نه تنها به بلندتر شدن عضلات مربوط می‌شود، بلکه به واکنش دستگاه عصبی بدن نیز بستگی دارد.
تغییرات در واکنش بدن
در مراحل اولیه تمرینات کششی، دستگاه عصبی به تدریج قادر به تحمل کشش بیشتری می‌شود. به این معنی که بدن شما با احساس کشیدگی و ناراحتی کمتری واکنش نشان می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد که مفاصل خود را در دامنه بیشتری حرکت دهید. بنابراین، اگر شما با تمرین مداوم می‌توانید بیشتر خم شوید، این به معنای بلندتر شدن عضلات نیست، بلکه بدن شما به کشش عادت کرده است.
بیشتر بخوانید: قرمز شدن هلال ناخن‌ها؛ نشانه‌ای از مشکلات جدی سلامت
روش‌های مختلف کشش
حرکات کششی به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند: کشش پویا و کشش ایستا. کشش پویا شامل حرکات کنترل‌شده و آماده‌سازی بدن پیش از تمرین است. به عنوان مثال، چرخش دست‌ها و تاب دادن پاها نمونه‌هایی از این نوع کشش هستند. در مقابل، کشش ایستا به حالتی اطلاق می‌شود که عضله در یک وضعیت کشیده قرار گرفته و برای مدتی ثابت نگه داشته می‌شود. برای نمونه، خم شدن به سمت جلو برای کشش پشت ران از این نوع است.
با این حال، انجام کشش ایستا پیش از تمرین ممنوع نیست، اما نگه داشتن طولانی‌مدت آن می‌تواند به طور موقت قدرت عضلات را کاهش دهد. این مسئله به‌ویژه برای ورزشکارانی که به قدرت و سرعت نیاز دارند، مهم است.
برای شروع یک برنامه مناسب کشش، دو تا سه جلسه در هفته می‌تواند کافی باشد. پیش از حرکات کششی، چند دقیقه راه رفتن سریع یا قدم زدن می‌تواند بدن شما را گرم کند. همچنین، در حرکات کششی ایستا، هر وضعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و دو تا سه بار برای هر سمت تکرار کنید.
اگر در حین کشش با درد مداوم، بی‌حسی، گزگز یا ضعف مواجه شدید، یا اخیراً دچار آسیب یا جراحی شده‌اید، بهتر است پیش از ادامه تمرین با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: شلغم؛ سبزی معجزه‌آسا برای سلامت قلب و گوارش · دن بوتنر و راز نوشیدنی‌های محبوب صدساله‌ها
