Reyhaneh Khazaei, Sportmedizinerin, sprach in der Sendung „Hallo Leben“ über die Bedeutung von Spaziergängen für die Herzgesundheit und sagte: Obwohl langsame Spaziergänge allein nicht die nötige Intensität zur Verbesserung der Herzgesundheit erzeugen können, sind sie weitaus besser als Bewegungsmangel und können ein geeigneter Ausgangspunkt für ältere Menschen, Anfänger und Personen mit Bewegungseinschränkungen sein.
Jeder sollte entsprechend seiner Fähigkeiten spazieren gehen
Khazaei erklärte weiter, dass die angemessene Intensität des Spaziergangs für jede Person unterschiedlich ist und an die körperlichen Fähigkeiten der Person angepasst werden sollte. Sie betonte, dass der Nutzen des Spaziergangs von der körperlichen Verfassung, den Gesundheitszuständen und der täglichen Aktivität jeder Person abhängt. Diese Sportmedizinerin sagte: "Langsame Spaziergänge helfen, das tägliche Bewegungsvolumen zu erhöhen und die Zeit der Inaktivität zu reduzieren."
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Die schrittweise Erhöhung der Spaziergangsintensität
Khazaei erläuterte auch die Auswirkungen von Spaziergängen mit moderater bis hoher Intensität auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und wies darauf hin, dass diese Art des Spaziergangs möglicherweise mehr das Herz und das Atmungssystem beansprucht und daher mehr Vorteile haben kann, jedoch nicht für alle Personen geeignet ist. Sie stellte klar: "Wenn das Ziel die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, sollte der Spaziergang schrittweise auf mittlere Intensität gesteigert werden. Wenn jemand nicht die nötige Fähigkeit hat, kann er mit einem tragbaren Tempo beginnen und es im Laufe der Zeit erhöhen."
Sie wies auch darauf hin, dass die optimale Geschwindigkeit für jede Person unterschiedlich ist; zum Beispiel kann die Geschwindigkeit, die für einen älteren Menschen als intensive Aktivität angesehen wird, für einen jungen Menschen eine sehr leichte Aktivität sein. Khazaei empfahl, dass Personen ihre Spaziergangsintensität basierend auf ihren körperlichen Fähigkeiten anpassen und diese nicht nur nach der Geschwindigkeit anderer ausrichten.
Reduzierung der Inaktivität; der Schlüssel zur Gesundheit
Laut Khazaei sollten Personen nicht zwischen langsamen und schnellen Spaziergängen wählen und können im Laufe des Tages von beiden Arten profitieren. Sie betrachtete die Reduzierung der Inaktivität und die Integration regelmäßiger körperlicher Aktivität in den Lebensstil als den wichtigsten Punkt und sagte: "Der erste Schritt ist immer wichtig, und wir sollten diesen ersten Schritt jetzt für unsere Gesundheit machen."
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl langsame als auch schnelle Spaziergänge als nützliche Aktivitäten zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit betrachtet werden können, vorausgesetzt, dass jede Person die Intensität und Dauer entsprechend ihrer körperlichen Verfassung anpasst.
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