Geeignete Übungen, der Schlüssel zur Erhaltung der Bewegungsfreiheit im mittleren Alter und im Alter
Ab der Mitte der 30er Jahre verliert der Körper allmählich seine Muskeln; ein Prozess, der mit zunehmendem Alter schneller wird und die Kraft, das Gleichgewicht, die Flexibilität und sogar die Fähigkeit, einfache alltägliche Aufgaben zu erledigen, verringern kann. Die gute Nachricht ist, dass man mit geeigneten Übungen vielen dieser Veränderungen entgegenwirken und die Bewegungsfreiheit für viele Jahre erhalten kann.
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Abnahme der Muskelmasse und deren Auswirkungen auf das tägliche Leben
Nach einem Bildungsbericht über funktionale Fitness kann der Verlust der Muskelmasse ab der Mitte der 30er Jahre beginnen und im Durchschnitt 1 bis 2 Prozent pro Jahr betragen. In den 60er und 70er Jahren kann dieser Prozess auf etwa 3 Prozent pro Jahr ansteigen; obwohl die Geschwindigkeit der Veränderungen bei verschiedenen Personen unterschiedlich ist. Mit zunehmendem Alter sind nicht nur die Muskeln betroffen, sondern auch die explosive Kraft der Muskeln, die aerobe Kapazität, die Gelenkflexibilität und das Gleichgewicht können ebenfalls abnehmen. Infolgedessen werden Aufgaben wie das Heben von Gegenständen, das Bücken zum Aufheben eines Objekts vom Boden, das Öffnen von Gläsern oder sogar das Gehen mit mehr Sicherheit schwieriger.
Funktionale Fitnessübungen
Funktionale Fitnessübungen konzentrieren sich auf Bewegungen, die wir im Alltag benötigen; einschließlich Sitzen und Aufstehen, Bücken, Hocken, die Arme heben, Tragen von Gegenständen und das Halten des Gleichgewichts. Diese Übungen können je nach körperlicher Verfassung des Einzelnen dazu beitragen, die Muskelkraft zu erhalten, den Bewegungsumfang zu verbessern und die Fähigkeit zur Durchführung alltäglicher Aktivitäten zu steigern.
Die Kraft des Handgriffs ist nicht nur wichtig, um Gläser zu öffnen oder Töpfe zu heben. Dieser Indikator wurde in Gesundheitsstudien als eines der möglichen Anzeichen für die allgemeine Muskel- und Gesundheitslage untersucht. Die Gehgeschwindigkeit und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, können ebenfalls wichtige Informationen über den funktionalen Status von Personen, insbesondere im höheren Alter, liefern.
Natürlich bedeutet eine schwache Handgriffkraft allein nicht, dass man an einer bestimmten Krankheit leidet, und sollte zusammen mit anderen Gesundheitsindikatoren bewertet werden. Um die Bewegungsfähigkeiten zu erhalten, muss man nicht auf das Alter warten. Krafttraining, das auf die Fähigkeiten des Einzelnen abgestimmt ist, aerobe Aktivitäten, Gleichgewichtsübungen und Bewegungen zur Steigerung der Flexibilität können Teil eines körperlichen Aktivitätsprogramms in verschiedenen Altersgruppen sein.
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