Dehnung und regelmäßige Bewegungsübungen können helfen, die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Gelenke zu verbessern. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach Dehnübungen wohler in Ihrem Körper fühlen? Physiotherapeuten glauben, dass diese Veränderung nicht nur mit der Verlängerung der Muskeln zusammenhängt, sondern auch von der Reaktion des Nervensystems des Körpers abhängt.
Veränderungen in der Körperreaktion
In den frühen Phasen von Dehnübungen wird das Nervensystem allmählich in der Lage, mehr Dehnung zu tolerieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper mit weniger Dehnungs- und Unbehagen reagiert und Ihnen ermöglicht, Ihre Gelenke in einem größeren Umfang zu bewegen. Daher, wenn Sie sich mit kontinuierlichem Training weiter beugen können, bedeutet das nicht, dass sich die Muskeln verlängert haben, sondern Ihr Körper hat sich an die Dehnung gewöhnt.
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Verschiedene Dehnungsmethoden
Dehnübungen werden in zwei Hauptkategorien unterteilt: dynamische Dehnung und statische Dehnung. Dynamische Dehnung umfasst kontrollierte Bewegungen und die Vorbereitung des Körpers vor dem Training. Zum Beispiel sind das Drehen der Arme und das Schwingen der Beine Beispiele für diese Art von Dehnung. Im Gegensatz dazu bezieht sich statische Dehnung auf einen Zustand, in dem der Muskel in einer gedehnten Position gehalten wird und für eine gewisse Zeit stabil bleibt. Zum Beispiel ist das Vorbeugen zur Dehnung der Oberschenkelrückseite eine solche Dehnung.
Es ist jedoch nicht verboten, statische Dehnung vor dem Training durchzuführen, aber das langfristige Halten kann vorübergehend die Muskelkraft verringern. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die Kraft und Geschwindigkeit benötigen.
Um ein geeignetes Dehnprogramm zu beginnen, können zwei bis drei Sitzungen pro Woche ausreichend sein. Vor den Dehnübungen kann ein paar Minuten schnelles Gehen oder Schlendern Ihren Körper aufwärmen. Außerdem sollten Sie bei statischen Dehnübungen jede Position 15 bis 30 Sekunden halten und zwei bis drei Mal für jede Seite wiederholen.
Wenn Sie während des Dehnens auf anhaltende Schmerzen, Taubheit, Kribbeln oder Schwäche stoßen oder kürzlich verletzt oder operiert wurden, ist es besser, vor dem Fortsetzen des Trainings einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.
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