لبخند و حال بهتر می‌تواند با یک ترفند ساده آغاز شود. پژوهشگران سال‌هاست که در تلاشند تا رابطه میان حالت چهره و احساسات انسان را کشف کنند. یکی از آزمایش‌های جالب در این زمینه، در سال ۱۹۸۸ انجام شد؛ آزمایشی که با استفاده از یک خودکار، تلاش کرد تا نقش لبخند را در تجربه احساسات بررسی کند.
نحوه انجام آزمایش
در این پژوهش، شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول خودکاری را میان لب‌هایشان نگه می‌داشتند، به گونه‌ای که لبخند زدن برای آن‌ها دشوار می‌شد. در مقابل، گروه دوم خودکار را میان دندان‌هایشان قرار می‌دادند؛ حالتی که عضلات صورت را به وضعیتی شبیه لبخند در می‌آورد.
بیشتر بخوانید: زبان تن والدین و تأثیر آن بر شخصیت فرزندان
سپس از هر دو گروه خواسته شد کارتون‌هایی را تماشا کنند و میزان خنده‌دار بودن آن‌ها را ارزیابی کنند. نتایج اولیه جالب بود: افرادی که خودکار را میان دندان‌هایشان نگه داشته بودند، کارتون‌ها را خنده‌دارتر ارزیابی کردند. این یافته با نظریه «بازخورد چهره‌ای» مرتبط است؛ نظریه‌ای که بیان می‌کند حالت عضلات صورت ممکن است بر احساسات ما تأثیر بگذارد.
تأثیر لبخند بر احساسات
با این حال، پاسخ به این سادگی نیست. پژوهش‌های بعدی نتایج یکسانی را نشان نداده‌اند و آزمایش‌های بزرگ‌تر نشان داده‌اند که تأثیر حالت چهره بر احساسات، در صورت وجود، احتمالاً محدود و وابسته به شرایط مختلف است. بنابراین، نمی‌توان با اطمینان گفت که لبخند زدن در پنج ثانیه می‌تواند خلق‌وخو را تغییر دهد یا احساس ناراحتی را از بین ببرد.
با این وجود، امتحان کردن یک لبخند ملایم، در کنار چند نفس آرام، می‌تواند راهی ساده برای مکث کردن و توجه بیشتر به وضعیت فعلی‌تان باشد. مراحل این تمرین شامل:
- ثانیه اول و دوم: عضلات پیشانی و فک را رها کنید.
- ثانیه سوم و چهارم: یک لبخند ملایم و طبیعی بزنید.
- ثانیه پنجم: یک نفس آرام بکشید و به احساس خود توجه کنید.
این تمرین به شما کمک می‌کند تا یک مکث کوتاه داشته باشید و ببینید آیا تغییر کوچکی در احساس خود تجربه می‌کنید یا نه. هرچند این روش درمانی قطعی برای اضطراب یا افسردگی نیست، اما می‌تواند به عنوان یک تمرین ساده و کم‌هزینه مورد استفاده قرار گیرد.
بیشتر بخوانید: توصیه‌های کلیدی برای پیشگیری و درمان سوختگی · حجت‌الاسلام شهاب مرادی: مدیریت خردمندانه کلام برای استحکام خانواده
